{"id":12081,"date":"2020-04-17T08:00:16","date_gmt":"2020-04-17T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/amuntfibro.cat\/?p=12081"},"modified":"2026-08-05T10:08:13","modified_gmt":"2026-08-05T08:08:13","slug":"respira-per-calmar-la-ment-i-el-cos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/respira-per-calmar-la-ment-i-el-cos\/","title":{"rendered":"Respira per calmar la ment i el cos"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>

\"L'aire \u00e9s el teu aliment i el teu medicament\"<\/p>\n

Arist\u00f2til<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>

\"Hi ha vegades que l<\/span>'<\/span>\u00fanic que necessitem\u00a0<\/span>\u00e9s<\/span>\u00a0aturar-nos, respirar profund i fer silenci.<\/span>
I\u00a0<\/span>a poc a poc<\/span>\u00a0tot es reordena\"<\/span><\/p>\n

Julio Bevione<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>

<\/em><\/p>\n

\"Els sentiments van i venen com els n\u00favols al cel. La respiraci\u00f3 \u00e9s la teva \u00e0ncora\"<\/p>\n

Thich nhat Hanh<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>

<\/h6>\n

La respiraci\u00f3 \u00e9s un proc\u00e9s biol\u00f2gic que es produeix sense que nosaltres h\u00e0gem\u00a0<\/span>de fer res. Per\u00f2 al contrari del que succeeix amb les altres funcions del nostre organisme podem, si volem, participar de forma activa en ella. \u00c9s l'\u00fanica funci\u00f3 del nostre cos que \u00e9s alhora conscient i inconscient.<\/p>\n

La respiraci\u00f3 ens acompanya durant tota la vida, vivim mentre que respirem. Aquesta funci\u00f3 del nostre cos ens fa intercanviar gasos amb l'ambient que ens envolta. Inhalem l'oxigen que produeixen les plantes, necessari per a la vida de les nostres c\u00e8l\u00b7lules i pel correcte funcionament dels nostres \u00f2rgans, i exhalem di\u00f2xid de carboni expulsant aix\u00ed els residus que el nostre cos no necessita.<\/p>\n

L'accelerada vida que solem portar, provoca la majoria de vegades respirem de forma superficial i incompleta, sense omplir ni buidar per complet els pulmons. La respiraci\u00f3 quan \u00e9s abdominal o completa, aporta nombrosos beneficis tant al nostre cos com a la nostra ment. Tots hem sentit o dit algun cop all\u00f2 de \"respira fondo\", com una estrat\u00e8gia per relaxar-nos davant alguna adversitat del nostre dia a dia.<\/p>\n

Fa milers d<\/span>'<\/span>anys<\/span>, a les tradicions orientals, ja van comprovar a trav\u00e9s de la seva pr\u00f2pia experi\u00e8ncia, com la respiraci\u00f3 lenta i profunda tenia un efecte relaxant per al cos i calmant per la ment.<\/p>\n

La ci\u00e8ncia est\u00e0 provant els beneficis de respirar de forma profunda i lenta. En un treball de la Universitat de Stanford amb el Dr. Yackle com a director del projecte, es va estudiar la connexi\u00f3 entre el que han anomenat el \"marcapassos de la respiraci\u00f3\", un grup de neurones d'on sorgeixen els est\u00edmuls que activen els m\u00fasculs respiratoris perqu\u00e8 puguem respirar, amb una regi\u00f3 cerebral relacionada amb la resposta del cos a l'estr\u00e8s.<\/p>\n

Aquests cient\u00edfics van veure que quan respirem de forma r\u00e0pida i poc profunda, aquest marcapassos de la respiraci\u00f3 s'activa amb m\u00e9s intensitat i envia un major nombre d'est\u00edmuls a la zona cerebral implicada en la resposta d'estr\u00e8s. En canvi, una respiraci\u00f3 lenta i profunda produeix menys activaci\u00f3 d'ambdues zones del nostre cervell i ens aporta aix\u00ed una major sensaci\u00f3 de calma i benestar.<\/p>\n<\/div><\/div>

PR\u00c0CTICA: RESPIRACI\u00d3 ABDOMINAL, DIAFRAGM\u00c0TICA O PROFUNDA<\/span><\/span><\/h6>\n

\u00c9s important que durant el dia recordem parar uns minuts i practicar de forma conscient la respiraci\u00f3 abdominal o diafragm\u00e0tica. Al comen\u00e7ament \u00e9s millor fer-ho estirats per tal que l'abdomen estigui m\u00e9s relaxat. Tanques els ulls i col\u00b7loques una de les mans al pit i l'altre a l'abdomen, m\u00e9s o menys a l'al\u00e7ada del melic. Sense for\u00e7ar-te i seguint el ritme que el teu cos et vagi marcant, inspires lentament pel nas durant 4 segons, notant com l'abdomen
s'infla, mantens l'aire en els teus pulmons 4 o 5 segons i despr\u00e9s ho expulses durant 7 o 8 segons, intentant deixar anar qualsevol tensi\u00f3 que notis al teu cos. \u00c9s important que no et forcis massa, si al comen\u00e7ament no pots mantenir aquests temps, fes-ho amb menys temps i a poc a poc conforme el teu cos ho vagi admetent, ja ho augmentar\u00e0s.<\/p>\n

Practicant d'aquesta manera, facilitem que els pulmons s'omplin per complet d'aire nodrint les nostres c\u00e8l\u00b7lules amb l'oxigen que necessiten pel seu correcte funcionament i despr\u00e9s que es buidin per complet per eliminar tot all\u00f2 que el cos no necessita.<\/p>\n<\/div><\/div>

La respiraci\u00f3 abdominal o diafragm\u00e0tica aporta nombrosos beneficis. Amb ella fem que el diafragma, el m\u00fascul que est\u00e0 sota els pulmons i que s'encarrega de la nostra respiraci\u00f3, es desplaci cap avall fent que l'abdomen s'infli, fent aix\u00ed un massatge a alguns dels nostres \u00f2rgans interns.<\/span>
Quan el nostre cos i la nostra ment estan en calma, la respiraci\u00f3 abdominal es produeix de manera natural sense que h\u00e0gim de ser conscients d'ella. En canvi, quan estem nerviosos la respiraci\u00f3 \u00e9s r\u00e0pida, curta i superficial.<\/span><\/p>\n

BENEFICIS DE LA RESPIRACI\u00d3 ABDOMINAL O DIAFRAGM\u00c0TICA:<\/strong><\/h5>\n