{"id":12502,"date":"2020-05-01T01:43:08","date_gmt":"2020-04-30T23:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/amuntfibro.cat\/?p=12502"},"modified":"2020-12-18T15:30:12","modified_gmt":"2020-12-18T14:30:12","slug":"cinc-passos-cap-a-la-felicitat-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/cinc-passos-cap-a-la-felicitat-iii\/","title":{"rendered":"Cinc passos cap a la felicitat (III)"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_with_border et_d4_element et_pb_section et_pb_section_0  et_pb_css_mix_blend_mode et_section_regular section_has_divider et_pb_bottom_divider et_pb_top_divider et_block_section\" >\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_top_inside_divider et-no-transition\"><\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_d4_element et_pb_row et_pb_row_0 et_pb_gutters2  et_pb_css_mix_blend_mode et_block_row\">\n\t\t\t\t<div class=\"et_d4_element et_pb_column_3_4 et_pb_column et_pb_column_0  et_pb_css_mix_blend_mode et_block_column\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_0  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><h4 style=\"text-align: center;\">3 - <em><span style=\"text-decoration: underline;\">La gratitud<\/span><\/em><\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_1  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><p>\u00abNom\u00e9s un exc\u00e9s \u00e9s recomanables en el m\u00f3n: l'exc\u00e9s de gratitud.\u00bb<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><em><strong><span style=\"text-align: center;\">Jean de la Bruy\u00e8re<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_2  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><p>\u00abLa gratitud no nom\u00e9s \u00e9s la m\u00e9s gran de totes les virtuts, sin\u00f3 la mare totes les altres.\u00bb<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><em><strong><span style=\"text-align: center;\">Cicer\u00f3n<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_3  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><p>\u00abNo som agra\u00efts perqu\u00e8 ens sentim feli\u00e7os, ens sentim feli\u00e7os perqu\u00e8 som agra\u00efts.\u00bb<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><em><strong><span style=\"text-align: center;\">Germ\u00e0 David (monjo benedict\u00ed)<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_4  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><p>Segons la RAE la gratitud \u00e9s el sentiment que ens obliga a estimar el benefici o favor que ens han fet o se'ns ha volgut fer i correspondre a ell d'alguna manera.<\/p>\n<p>En aquest post m'agradaria parlar de la gratitud com una <strong>actitud davant la vida<\/strong> m\u00e9s que com una emoci\u00f3.<\/p>\n<p>Crec que la gratitud va molt m\u00e9s enll\u00e0 de sentir agra\u00efment i agrair a l'altra persona aquell favor que ens ha fet. La gratitud \u00e9s una forma de veure la vida i les coses que ens succeeixen, \u00e9s viure centrats en el que ja som i en el ja tenim, en lloc de pensar en all\u00f2 que creiem que ens falta.<\/p>\n<p>L'estudi dels efectes de la gratitud en l'\u00e9sser hum\u00e0 sorgeix a finals del segle passat a trav\u00e9s de la psicologia positiva, en la qual comencen a estudiar-se i potenciar-se aspectes com: la felicitat, la gratitud, l'amor, l'esperan\u00e7a, l'optimisme o la saviesa. Es tracta, segons Seligman (considerat el pare de la psicologia positiva) de comptar amb una ci\u00e8ncia l'objectiu de la qual sigui <strong>entendre les emocions positives i augmentar les fortaleses i virtuts de l'\u00e9sser hum\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>Hi ha nombrosos estudis sobre els efectes en la nostra salut tant f\u00edsica com mental, de la pr\u00e0ctica de la gratitud. Segons Emmons, uns dels majors estudiosos dels efectes de la gratitud, la seva pr\u00e0ctica s'associa amb menys s\u00edmptomes de malestar f\u00edsic, amb una valoraci\u00f3 m\u00e9s positiva de la vida i amb una major sensaci\u00f3 de benestar (Emmons i McCullough 2003).<\/p>\n<p>En un estudi de Northrup en 2012 es van observar els seg\u00fcents beneficis en l'\u00e0mbit f\u00edsic de la pr\u00e0ctica de la gratitud:<\/p>\n<ul>\n<li>Descens dels nivells de cortisol (hormona de l'estr\u00e8s) i augment de la dopamina i la serotonina (neurotransmissors antidepressius).<\/li>\n<li>Les art\u00e8ries coron\u00e0ries es relaxen permetent aix\u00ed un major flux sanguini.<\/li>\n<li>El ritme card\u00edac s'harmonitza.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3 es torna m\u00e9s calmada i profunda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La gratitud <strong>est\u00e0 \u00edntimament entrella\u00e7ada amb la pr\u00e0ctica de<\/strong> <a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/mindfulness-viviendo-con-atencion-plena\/\">mindfulness<\/a>, \u00e9s a dir, amb la nostra capacitat d'estar presents en l'experi\u00e8ncia moment a moment, sentint-nos agra\u00efts per tot all\u00f2 que ara tenim a la nostra vida, en comptes de sentir mancan\u00e7a per all\u00f2 que ens agradaria tenir i no tenim.<\/p>\n<p>La gratitud implica ser conscients de cada petit detall del nostre dia a dia, de totes aquelles petites coses que ens envolten i a les que la majoria de vegades no parem cap atenci\u00f3. Es tracta d'apreciar i valorar tot el que est\u00e0 al nostre voltant, de mirar amb ulls nous per veure en all\u00f2 ja tan conegut, aquell detall que ens faci sentir agra\u00efts per tenir-lo a les nostres vides.<\/p>\n<p>Practicar la gratitud no significa estar cont\u00ednuament content i alegre, ni tampoc evitar les emocions que anomenem negatives. Totes les emocions tenen cabuda a la nostra vida perqu\u00e8 totes tenen una funci\u00f3, totes ens ensenya alguna cosa. Per tant, no estem parlant de practicar un fals positivisme, sin\u00f3 d'estar presents a cada instant per poder apreciar la bellesa dels petits detalls que sempre ens acompanyen.<\/p>\n<p>La gratitud ens connecta amb la vida, perqu\u00e8 ens fa ser m\u00e9s conscients de tot all\u00f2 que ens succeeix, ens fa estar realment presents. A m\u00e9s, porta el nostre focus d'atenci\u00f3 als aspectes positius de cada succ\u00e9s, ajudant-nos a tenir una major sensaci\u00f3 de benestar. Aix\u00f2 contraresta el biaix de la nostra ment que ens porta a enfocar-nos la majoria de vegades, en els aspectes negatius de cada una de les circumst\u00e0ncies que ens planteja la vida.<\/p>\n<p><strong>La gratitud \u00e9s una actitud que podem cultivar i potenciar.<\/strong> Hi ha diferents exercicis que podem fer cada dia per fer de la gratitud un h\u00e0bit m\u00e9s del nostre dia a dia.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed et deixo un v\u00eddeo amb tres pr\u00e0ctiques que pots fer per cultivar la gratitud. Espero que et sigui \u00fatil.<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_text et_pb_text_5  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_text_inner\"><h3 style=\"text-align: center;\">Pr\u00e0ctiques de gratitud<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: small;\">Fes clic a la foto per a veure el v\u00eddeo.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"et_pb_module et_d4_element et_pb_image et_pb_image_0 et_pb_has_overlay\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gb6J4fPp-J4\" target=\"_blank\"><span class=\"et_pb_image_wrap \"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"456\" src=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Gratitud-practica-Amuntfibro.jpg\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Gratitud-practica-Amuntfibro.jpg 640w, 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class='postform'>\n\t<option value='-1'>Selecciona la categoria<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"245\">Coaching<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"36\">Exercici f\u00edsic<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"272\">Fibromi\u00e0lgia<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"247\">Mindfulness<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"46\">Nutrici\u00f3<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"38\">Psicologia<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"279\">recepta<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"1\">Sin categor\u00eda<\/option>\n\t<option class=\"level-0\" value=\"340\">Testimonio<\/option>\n<\/select>\n<\/form><script>\n( ( dropdownId ) => {\n\tconst dropdown = document.getElementById( dropdownId );\n\tfunction onSelectChange() {\n\t\tsetTimeout( () => {\n\t\t\tif ( 'escape' === dropdown.dataset.lastkey ) {\n\t\t\t\treturn;\n\t\t\t}\n\t\t\tif ( dropdown.value && parseInt( dropdown.value ) > 0 && dropdown instanceof HTMLSelectElement ) {\n\t\t\t\tdropdown.parentElement.submit();\n\t\t\t}\n\t\t}, 250 );\n\t}\n\tfunction onKeyUp( event ) {\n\t\tif ( 'Escape' === event.key ) {\n\t\t\tdropdown.dataset.lastkey = 'escape';\n\t\t} else {\n\t\t\tdelete dropdown.dataset.lastkey;\n\t\t}\n\t}\n\tfunction onClick() {\n\t\tdelete dropdown.dataset.lastkey;\n\t}\n\tdropdown.addEventListener( 'keyup', onKeyUp );\n\tdropdown.addEventListener( 'click', onClick );\n\tdropdown.addEventListener( 'change', onSelectChange );\n})( \"cat\" );\n\n\/\/# sourceURL=WP_Widget_Categories%3A%3Awidget\n<\/script>\n<\/div>\n\t\t<div id=\"recent-posts-2\" class=\"et_pb_widget widget_recent_entries\">\n\t\t<h4 class=\"widgettitle\">\u00daltimes entrades<\/h4>\n\t\t<ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/mase-balaguer\/\">Mas\u00e9 Balaguer<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/carlos\/\">Carlos<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/ana-martinez\/\">Ana Mart\u00ednez<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/testimonio-laia\/\">Testimonio Laia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amuntfibro.cat\/ca\/testimonio-mase\/\">Testimonio Mas\u00e9<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t<\/ul>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"et_pb_bottom_inside_divider et-no-transition\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<span 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