3 – La gratitud
«Només un excés és recomanables en el món: l’excés de gratitud.»
Jean de la Bruyère
«La gratitud no només és la més gran de totes les virtuts, sinó la mare totes les altres.»
Cicerón
«No som agraïts perquè ens sentim feliços, ens sentim feliços perquè som agraïts.»
Germà David (monjo benedictí)
Segons la RAE la gratitud és el sentiment que ens obliga a estimar el benefici o favor que ens han fet o se’ns ha volgut fer i correspondre a ell d’alguna manera.
En aquest post m’agradaria parlar de la gratitud com una actitud davant la vida més que com una emoció.
Crec que la gratitud va molt més enllà de sentir agraïment i agrair a l’altra persona aquell favor que ens ha fet. La gratitud és una forma de veure la vida i les coses que ens succeeixen, és viure centrats en el que ja som i en el ja tenim, en lloc de pensar en allò que creiem que ens falta.
L’estudi dels efectes de la gratitud en l’ésser humà sorgeix a finals del segle passat a través de la psicologia positiva, en la qual comencen a estudiar-se i potenciar-se aspectes com: la felicitat, la gratitud, l’amor, l’esperança, l’optimisme o la saviesa. Es tracta, segons Seligman (considerat el pare de la psicologia positiva) de comptar amb una ciència l’objectiu de la qual sigui entendre les emocions positives i augmentar les fortaleses i virtuts de l’ésser humà.
Hi ha nombrosos estudis sobre els efectes en la nostra salut tant física com mental, de la pràctica de la gratitud. Segons Emmons, uns dels majors estudiosos dels efectes de la gratitud, la seva pràctica s’associa amb menys símptomes de malestar físic, amb una valoració més positiva de la vida i amb una major sensació de benestar (Emmons i McCullough 2003).
En un estudi de Northrup en 2012 es van observar els següents beneficis en l’àmbit físic de la pràctica de la gratitud:
- Descens dels nivells de cortisol (hormona de l’estrès) i augment de la dopamina i la serotonina (neurotransmissors antidepressius).
- Les artèries coronàries es relaxen permetent així un major flux sanguini.
- El ritme cardíac s’harmonitza.
- La respiració es torna més calmada i profunda.
La gratitud està íntimament entrellaçada amb la pràctica de mindfulness, és a dir, amb la nostra capacitat d’estar presents en l’experiència moment a moment, sentint-nos agraïts per tot allò que ara tenim a la nostra vida, en comptes de sentir mancança per allò que ens agradaria tenir i no tenim.
La gratitud implica ser conscients de cada petit detall del nostre dia a dia, de totes aquelles petites coses que ens envolten i a les que la majoria de vegades no parem cap atenció. Es tracta d’apreciar i valorar tot el que està al nostre voltant, de mirar amb ulls nous per veure en allò ja tan conegut, aquell detall que ens faci sentir agraïts per tenir-lo a les nostres vides.
Practicar la gratitud no significa estar contínuament content i alegre, ni tampoc evitar les emocions que anomenem negatives. Totes les emocions tenen cabuda a la nostra vida perquè totes tenen una funció, totes ens ensenya alguna cosa. Per tant, no estem parlant de practicar un fals positivisme, sinó d’estar presents a cada instant per poder apreciar la bellesa dels petits detalls que sempre ens acompanyen.
La gratitud ens connecta amb la vida, perquè ens fa ser més conscients de tot allò que ens succeeix, ens fa estar realment presents. A més, porta el nostre focus d’atenció als aspectes positius de cada succés, ajudant-nos a tenir una major sensació de benestar. Això contraresta el biaix de la nostra ment que ens porta a enfocar-nos la majoria de vegades, en els aspectes negatius de cada una de les circumstàncies que ens planteja la vida.
La gratitud és una actitud que podem cultivar i potenciar. Hi ha diferents exercicis que podem fer cada dia per fer de la gratitud un hàbit més del nostre dia a dia.
Aquí et deixo un vídeo amb tres pràctiques que pots fer per cultivar la gratitud. Espero que et sigui útil.
Pràctiques de gratitud
Fes clic a la foto per a veure el vídeo.
